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小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好
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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。
檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。
（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）
２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體
此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。
蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。
《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。
中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。
因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。
此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。
杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。
３種運動怎麼搭配？
至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：
暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘
有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘
阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘
收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘
TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。
TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
義大利西西里島17世紀時，有位叫孔切齊奧的修女聲稱被路西法（即撒旦）附身，寫下一封無人能看懂的「惡魔來信」（letter from the devil），並將信件公開在修道院尋求答案，數百年來無數人前來破解均徒勞無功，但時隔340年後，電腦專家近日利用從暗網獲得的軟體，疑似成功翻譯信件的部分內容，並稱信件內容「真的很邪惡」。
綜合媒體報導，1676年的義大利西西里島早晨，當時31歲的修女孔切齊奧（Maria Crocifissa della Concezione）自暈眩中醒來時，發現身上全是墨水，眼前還有一封沒人能看懂的神祕信件，她向其他修女聲稱這封信是她被路西法附身時寫下的，目的是要說服修女們背離上帝。修女們相信孔切齊奧，並將這封「惡魔來信」放在修道院中，等待智者前來破解。
這封由神祕文字所撰寫的「惡魔來信」放在修道院數百年，始終無人能成功破解，不過近日義大利「盧杜科學中心」（Ludum Science Centre）的科學團隊在暗網發現一套軟體，並透過它成功翻譯「惡魔來信」的部分內容。據破譯內容指出，這封信件是在討論人類、上帝、撒旦的關係，信件宣稱上帝是由人類杜撰出來，上帝、耶穌和聖靈都是「沒有生命的」，內容對虔誠的基督徒而言相當「邪惡」。
雖然信件的大部分內容已透過軟體成功翻譯，但仍有其他字句無法破解，「惡魔來信」的所有內容尚無法被人完全掌握。盧杜科學中心的主任阿芭特（Daniele Abate）表示，孔切齊奧非常有語言天分，當時翻譯時參考過她會的語言，包括拉丁文、古希臘符文、希臘文等；研究團隊也不認為這封信真是出自撒旦所寫，目前推測是孔切齊奧患有精神分裂症或躁鬱症，這些神祕字母其實都是她發明的。
存放「惡魔來信」的聖母教堂修道院一景。（圖／翻攝自維基百科）
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